Hallo NiceLife,
Zitat TheNiceLife:
dass, das ja miteinander zusammen hängen muss
Der Hämoglobinwert kann aufgrund einer überhöhten Eisenresorption (Kausalität) oder trotz einer angemessenen Eisenresorption (Korrelation) erhöht sein.
Ein Zusammenhang muss somit nicht zwangsläufig kausal sein und bedarf in jedem Fall einer ärztliche Interpretation sowie Ursachenforschung!!
Zitat TheNiceLife:
Also ein Tagebuch hab ich nicht, aber so wenn ich das mal so grob im Kopf durchrechne
Messe doch bitte erstmal deine Aufnahme sowie deinen tatsächlichen Ferritinwert, bevor du versuchst diese herunterzufahren
"Im Kopf" oder "gefühlt" funktioniert nicht einmal für ausgebildetes Fachpersonal bei Makro- geschweige denn bei Mikronährstoffen
Zitat TheNiceLife:
schon so pro Tag 15-20 mg pro Tag
Wenn wir hier von der Eisenaufnahme reden, liegt die tatsächliche Resorptionsrate bei etwa 65% - 85% je nach Komibnation mit Vitamin C haltigen Lebensmitteln.
Zitat TheNiceLife:
Und Empfehlung ist ja 10mg. Aber die Frage ist, ob das das Minimum oder Maximum ist was man braucht
Dies ist die minimale, tägliche, Empfehlung der DGE und bezieht sich auf den Durchschnittswert eines inaktiven Durchschnittsmenschen mit Durchschnittsverbauch und Durchschnittsaufnahme.
Mein persönlicher Bedarf lt. Messung beim Sportmediziner liegt z.B. aufgrund mäßiger bis hoher sportlicher Aktivitäten bei ~18mg / Tag.
Zitat TheNiceLife:
Und jetzt probiere ich so auf 5-7,5mg zu kommen
Also in einen nachweisbaren Mangelzustand ?
Wenn du sportlich aktiv bist, oder gelegentlich Ausdauersport betreibst, ist ein Eisenmangel zumindest garantiert
Bzgl. Überdosierung vgl.:
Zitat https://www.onmeda.de/naehrstoffe/eisen.html:Eine Überdosierung tritt allein durch den Verzehr eisenhaltiger Lebensmittel eher selten auf, da ein Zuviel an Eisen von ansonsten gesunden Personen normalerweise einfach ausgeschieden wird.
[...]
Im Rahmen einer Eisenspeicherkrankheit, wie zum Beispiel der erblichen Hämochromatose wird ständig ungewöhnlich viel Eisen aus der Nahrung aufgenommen, was ebenfalls zu einer Eisenüberdosierung führt. Der Gesamteisengehalt von Betroffenen erhöht sich dabei auf bis zu 80 Gramm
Also: Besser ab zum Arzt und der grundlegenden Ursache für den erhöhten Wert auf den Grund gehen, bzw. diesen um eine Expertise bitten.
Liebe Grüße,
Falk