B12 supplementieren - ja oder nein?

Hallo,
B12 ist ja einer der wenigen Nährstoffe, die bei veganer Ernährung möglicherweise/wahrscheinlich nicht in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.
Wie sorgt Ihr für ausreichende Menge B12?
B12 soll ja auch in Sauerkraut, Bier, Brot, Algen usw. enthalten sein - allerdings in einer "inaktiven" Form, die sogar Speicherplätze blockieren kann für "aktives" B12.
Viele Grüße:
Kilian

Hey,
ich esse Lebensmittel mit zugesetztem B12 und schlucke ab und zu ne tablette.
LG
FLO

Ich nutze seit einer Weile B12 Zahnpasta (von Sante, gibts auch zusätzlich ohne Fluorid). So muss man nicht extra was einnehmen.
Aber in vielen Produkten (z.B. Alpro Soja) wird auch schon B12 zugesetzt.
Solange man regelmäßig sein Blut testet (sollte man eigentlich bei jeder Ernährungsart) hat man eine gute Kontrolle ob die B12-Zufuhr aussreicht!

Hey pgr (willkommen hier!)
muss man die B12-Zahncreme dann aufessen, oder wie funktioniert das?
VG:
FLO

@flo: Ja aufessen, jeden Tag eine Tube

@Kilian: Wie machst Du es denn?

ich mache es unterschiedlich... Meist mit Tabletten, früher auch, indem ich B12-Ampullen geschlürft habe . Ja, ich weiß, bisschen gaga ist das schon, aber B12 ist B12, dachte ich mir, und Ampullen sind wesentlich günstiger als Pillen.

Habe neulich auf ner Fachmesse ne Packung Vitamin-B-Komplex von "Salus" geschenkt bekommen, wo auch B12 enthalten ist.
http://www.salus.de/de/produktdetails/extension/produkte/ansicht/details/produkt/vitamin-b-komplex-kapseln.html
Die futter ich nun gelegentlich.

Auf der Messe habe ich mich noch weiter umgesehen und mit diversen Leuten über B12-Bezugsquellen erkundigt. Das interessante war, dass einige sagten, dass sie praktisch garantieren können, dass in ihren Produkten "aktives" B12 enthalten sei. Keine Synthetik-Produkte, wohlgemerkt.

Habe die "Analoga"-Geschichte gebracht (also dass bestimmte B12-Formen für den Körper nicht verwertbar seien und sogar B12-Speicherplätze blockieren würden). Aber die waren felsenfest der Meinung, dass "ihr" B12 aktiv sei (und es per Analyse festgestellt worden sei). Und es war mindestens eine Ökotrophologin darunter.

Ich bin grade dabei, dazu noch konkretere, wissenschaftlich belastbare Infos zusammen zu suchen... Mein bisheriger Stand ist ja, dass B12 supplementiert werden müsse.

Viele Grüße:

Kilian

Danke für die ausführliche Darstellung, Kilian

haha, B12-Kanülen schlürfen! Gute Idee!!

Ich bin da noch immer hin und hergerissen. Mein B12 liegt bei genau 300 ist also völlig in Ordnung, also jedenfalls war das letztes Jahr so. Ich lebe ja sei Ende letzten Jahres vegan und mache mir da noch keine Sorgen, mein Arzt auch noch nicht. B12 wird lange gespeichert und fällt nicht sofort ab. Ich werde einfach immer wieder mal überprüfen lassen und gucken.

Die Frage ist jedoch: warten, bis es zu wenig ist und dann spritzen lassen oder lieber vorher supplementieren - ABER, bringen diese Tabletten und Zahnpasta und Co. wirklich was?


Ich weiß es nach wie vor nicht....