641 PostsmännlichSüdenglandLevel 3
19.05.2016Hi Yahema,
ich nehme auch die Vitamin D3 20 000 IU/ 500ug und B12 mit 5000ug von Vitabay.
Die D3 und B12 Tabletten nehme ich mittlerweile sporadisch (1-2x /Woche). In der anfangs Zeit (nachdem ich 2-3 Monate nichts supplementiert habe) im November habe ich im ersten Monat von beidem jeweils täglich 1 Tablette genommen.
Danach dann nur sporadisch 2-3x pro Woche. Die Blutergebnisse im Januar waren gut soweit,
der Vitamin D3 Wert war im guten hohen Bereich und B12 war auch in Ordnung.
Allerdings ist das auch unterschiedlich je nach Körper/Aufnahme/Resorption.
Ich empfehle nicht (umbedingt) gleich zu dosieren wie ich.
Vitamin C decke ich durch Nahrung (5 Bananen mit Hafer zum Frühstück und über den Tag verteilt noch weiteres Obst/Gemüse).
Eisen habe ich noch nicht getestet aber im Verlauf des Tages nehme ich zumindestens etwas auf (circa 80-100g Hafer zum Frühstück, je nachdem alternativ Hirse usw. im Verlauf des Tages)
Ich tracke hin und wieder im groben bei cronometer um zu schauen ob ich in etwa alles abgedeckt habe und meistens habe ich da alles(Vitamine/Mineralien) (bei weitem) abgedeckt (wobei angemerkt, cronometer ist nicht das Maß der Dinge).
Derzeitig probiere ich ergänzend noch aus der vedischen Medizin Shilajit aus das auch viele Mineralstoffe usw. enthalten soll. Ich bin derzeitig noch am recherchieren nach seriösen Quellen, leider gibt es bisher noch ziemlich wenig deutschsprachige Literatur bzw. Studien dazu. Allerdings supplementiere ich das derzeitig, ohne derzeitig akuten (mir bewussten) Bedarf sondern beobachte wie gut es mit damit geht.
vegan382 PostsweiblichNürnbergLevel 3
19.05.2016Das hilft mir sehr. Vielen Dank für eure Tipps!
1x bearbeitet
vegetarisch342 PostsweiblichSchleswig-Holstein Level 2
19.05.2016Sag mal, Falk,
Du hast mal geschrieben, dass du Vitamin B12 als Mundspray benutzt. Kann man damit eine Resorptionsstörung umgehen, weil das Vitamin nicht durch den Magen, sondern durch die Mundschleimhaut aufgenommen wird?
Wenn ich Wikipedia da richtig verstanden habe, ist ja dabei im Verdauungstrakt keine Aufnahme möglich.
LG Nanny
19.05.2016Hallo Nannyo,
leider nicht.
Das Spray wird immernoch durch die R-Binder-Proteine gebunden (nur hier zusätzlich jene in der Mundschleimhaut), welche auch bei passiver Diffusion die Cobalamine binden.
Somit erfolgt die Aufnahme immer noch im Darm, jedoch wird die passive Diffusion von ca. 1% auf (genetisch verschieden, abhägnig von den vorhandenen Enzymen im Mudnraum) 1,5% bis 2% erhöht.
Diese Aufnahme ist zwar vom IF (wird im magen produziert) unabhängig, kann aber eine Störung der Resorption im Darm nicht umgehen.
Grüße,
Falk
3x bearbeitet
vegan382 PostsweiblichNürnbergLevel 3
21.05.2016Hallo liebe Bettina.
Habe mir jetzt den Kochtopft bestellt! Bin gespannt wie ich damit zurechtkomme.
Vlg. Meltem